Pet svakodnevnih aktivnosti koje troše iznenađujuće mnogo kalorija: Neke vam mogu zamijeniti trening

Kada razmišljamo o potrošnji kalorija, najčešće prvo pomislimo na odlazak u teretanu, trčanje ili neki drugi oblik treninga. Ipak, kalorije trošimo i tokom brojnih svakodnevnih poslova, čak i kada ne razmišljamo o tome da smo fizički aktivni.

Takve aktivnosti poznate su kao NEAT (termogeneza aktivnosti koja nije povezana s vježbanjem), a obuhvataju svako kretanje izvan planiranog treninga, poput hodanja, čišćenja, rada u vrtu ili obavljanja kućnih poslova. Iako pojedinačno možda ne djeluju zahtjevno, njihov zbir može značajno doprinijeti ukupnoj dnevnoj potrošnji energije.

Zbog toga nije potrebno da svaki slobodan trenutak provodite u teretani kako biste povećali fizičku aktivnost. Neke poslove koje već obavljate možete iskoristiti kao priliku za dodatno kretanje.

U nastavku izdvajamo pet aktivnosti koje mogu potrošiti više kalorija nego što biste očekivali.

Prikazane vrijednosti odnose se na sat vremena aktivnosti, a izračunate su za osobe tjelesne težine 57, 70 i 84 kilograma. Stvarna potrošnja zavisi od tjelesne težine, dobi, spola i intenziteta izvođenja aktivnosti.

Ako imate mogućnost, automobil ili javni prijevoz povremeno zamijenite biciklom. Osim što ćete na ovaj način biti aktivniji i smanjiti troškove prijevoza, vožnja bicikla može doprinijeti i značajnoj potrošnji kalorija.

Tokom pedaliranja posebno su angažirani mišići nogu, a intenzitet vožnje utječe na količinu potrošene energije. – 57 kg – 480 kalorija – 70 kg – 596 kalorija – 84 kg – 710 kalorija

Uređivanje vrta nije samo način da uljepšate svoje dvorište ili prostor oko kuće već može biti i prilično zahtjevna fizička aktivnost. Kopanje zemlje, premještanje saksija, nošenje kanti i guranje kolica zahtijevaju angažman različitih mišićnih grupa.

Uz česte promjene položaja tijela, saginjanje i podizanje, vrtlarenje može doprinijeti većoj dnevnoj potrošnji kalorija nego što se na prvi pogled čini. – 57 kg – 270 kalorija – 70 kg – 334 kalorije – 84 kg – 400 kalorija

Usisavanje, brisanje podova, ribanje površina i pospremanje prostorija poslovi su koji zahtijevaju više kretanja nego što se obično primjećuje. Tokom čišćenja često mijenjate položaj tijela, saginjete se, istežete i hodate iz jedne prostorije u drugu.

Ako ove poslove obavljate bez dužih pauza, možete povećati potrošnju energije, a istovremeno dobiti uredniji i čistiji životni prostor. – 57 kg – 270 kalorija – 70 kg – 334 kalorije – 84 kg – 400 kalorija

S dolaskom jeseni grabljanje lišća postaje jedan od uobičajenih poslova u dvorištima. Iako ga mnogi doživljavaju isključivo kao obavezu, riječ je o aktivnosti koja uključuje pokrete ruku, ramena, leđa i nogu.

Dok skupljate lišće, stalno ste u pokretu, a dodatni napor zahtijevaju saginjanje, povlačenje grablji i prenošenje prikupljenog lišća. Tako možete spojiti koristan posao s dodatnom fizičkom aktivnošću. – 57 kg – 240 kalorija – 70 kg – 298 kalorija – 84 kg – 356 kalorija

Sankanje je jedna od zimskih aktivnosti koja može biti mnogo zahtjevnija nego što izgleda. Najveći fizički napor zapravo ne dolazi tokom spuštanja niz snježnu padinu, već prilikom ponovnog penjanja na vrh brda.

Posebno ako za sobom vučete sanke, angažujete mišiće nogu i trupa, zbog čega ova zabavna zimska aktivnost može doprinijeti značajnoj potrošnji kalorija. – 57 kg – 480 kalorija – 70 kg – 596 kalorija – 84 kg – 710 kalorija

Izvor: Klix.ba